簡單方法改善準媽媽睡眠—薇薇安孕婦照

以下幾個方法可有效改善睡眠： 

1、睡前飲一杯熱牛奶。

 2、睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

 3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

 4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。孕婦睡眠差，忌用藥物催眠 

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定或利眠寧來催眠。 

應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知。對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。 

因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠質量。具體措施如下：

 1、形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。

 2、摸索規律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

 3、創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。

 4、做好心理調整是改善睡眠的關鍵，必要時可去看心理醫生，接受指導。必須用藥物催眠時，最好選擇成癮性較小的安定，可偶爾服之，切忌久用。

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